অভিনেতার কন্ঠ
লেখক : ডাক্তার অর্জুন দাসগুপ্ত
(নাক, কান, গলা বিশেষজ্ঞ)
(নাক, কান, গলা বিশেষজ্ঞ)
[প্রথম পর্ব]
আজ কথা বলবো... কি করে রোজকার গলা ভালো রাখা যায়। মানে কন্ঠ ভালো রাখতে গেলে কি কি করা উচিত। আর কি কি করা একেবারেই উচিত নয় ।
ইংরেজিতে এগুলিকে বলে vocal hygiene ।
Vocal hygiene কি ?
ইংরেজিতে এগুলিকে বলে vocal hygiene ।
Vocal hygiene কি ?
আপনার কণ্ঠস্বর, এবং স্বরযন্ত্র যা ভয়েস উৎপাদন করে, তা আপনার সারা জীবন ধরে চলবে । কিন্তু স্বরযন্ত্র অত্যাধিক ঘষাঘষি, টানা হ্যাঁচড়া সহ্য করতে পারে না । কিন্তু কিছু ভালো অভ্যাসের মাধ্যমে - আপনি আপনার ভয়েসের যত্ন নিতে করতে পারেন সারা জীবন । আপনার কন্ঠের যত্ন নেওয়ার এবং কিছু ভয়েস সমস্যাগুলি দূর করার এবং প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি আপনাকে মেনে চলতে হবে ।
ধূমপান করবেন না। ধূমপান সিগারেট, পাইপ, সিগার এবং অন্যান্য পদার্থ গুরুতর ভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, এবং শ্বাসনালীর উপরের অংশ,যেমন গলা, মুখ এবং নাকের ক্ষতি করে। তাপ এবং প্রদাহ, বিভিন্ন বিষাক্ত রাসায়নিক ধোয়া আপনার গলার অপূরণীয় ক্ষতি করে । ধূমপানের প্রভাব পাল্টানোর একমাত্র উপায় হল ধূমপান বন্ধ করা।
গলা খাঁকারি দেওয়া বন্ধ করুন
অভ্যাসগত এবং ঘন ঘন গলা খাঁকারি দেওয়া বন্ধ করুন। আমরা কিছু সময় আমাদের গলা পরিষ্কার করি , কিন্তু যখন আপনি আপনার গলাটি সাফ করবেন তখন আপনি ভোকাল কর্ড দুটি একসাথে সজোরে ধাক্কা দেন এবং কচলাতে থাকেন । এতে ভোকাল কার্ডগুলি আরো আঘাত লেগে ফুলে যাই আর আরো অস্বস্তি তৈরী হয় । তাই প্রথমত, আপনি গলা খাঁকারি সম্বন্ধে সচেতন হতে হবে, এবং তারপর আপনি এটিকে সম্পূর্ণ নির্মূল করতে পারেবন। যখন আপনি আপনার গলা পরিষ্কার করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তখন অল্প কিছু জল চুমুক দেবার চেষ্টা করুন। যদি এটি কার্যকর না হয়, তবে আপনার মুখ বন্ধ করে এবং "হ " শব্দ ("হ্যালো" হিসাবে), বলার চেষ্টা করুন এবং একবার ঢোঁক গিলুন । "হ" শব্দটি নীরব silent হওয়া উচিত কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার ভোকাল কর্ডের মধ্যে বাতাস আদানপ্রদান করতে সাহায্য করছে । অনেকে ঘন ঘন নাকের পেছনে সর্দি পরিষ্কার করতে বার বার গলা খাঁকারি দেয়. সেক্ষেত্রে দিনে ৮-১০ গ্লাস জাল খেলে সর্দি অনেকটা পাতলা হয়ে যায় আর গলায় অস্বস্তি করে না।
পড়ুন নিচের লেখাটি ক্লিক করে
জল
অনেক জল পান করা খুব গুরুত্বপর্ণ। সম্পূর্ণ ভয়েস উত্পাদন ব্যবস্থা (মুখ, গলা, ভোকাল কর্ড , ভোকাল ফোল্ড এবং ফুসফুস) খুব কার্যকরীভাবে কাজ করার জন্য আর্দ্রতার প্রয়োজন হয় । যদি আপনি অনেক কথা বলেন (টেলিফোন, গ্রূপ মিটিং, একযোগে আলোচনা করা ) বা গান গাওয়া, সবসময় কাছাকাছি জল রাখবেন এবং ঘন ঘন চুমুক দিতে থাকবেন । কখনও কখনও কিছু লোকের নিয়মিত জল খাবার অভ্যেস নেই। তারা বুঝতেও পারে না যে তারা তৃষ্ণার্ত যতক্ষণ না তারা জল খেতে শুরু করছে । জল আপনার সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
গলার আওয়াজের তীব্রতা পরিমার্জনা করুন
বেশি জোরে কথা বলার অভ্যেস পরিত্যাগ করুন। পরিস্থিতি বা পরিবেশ বিচার করে জোরে কথা বলবেন না। চিৎকার চেঁচামেচি এড়িয়ে চলুন, উচ্চতর শব্দের বিরুদ্ধে কথা বলতে অন্যদের মনোযোগ আকর্ষণের জন্য কণ্ঠস্বর না ব্যবহার করার পদ্ধতি ব্যবহার করুন (অর্থাত হাত নাড়ান , হাততালি দিন, একটি হুইসেল বাজান, ঘণ্টা , লাইট অফ আর অন করুন)। বড় জায়গা আর শোরগোলের স্থানগুলিতে মাইক ব্যবহার করুন। আওয়াজ বাড়িয়ে অন্যদের গলার ওপরে চেঁচিয়ে কথা বলার চেষ্টা করবেন না। আপনি সঙ্গীত, ঘরে কথোপকথন এমনকি আপনার কুকুরের সাথেও কথা বলার সময় কীভাবে আপনার ভয়েস ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে অবগত থাকুন।
ভয়েস বিশ্রাম সঙ্গে অতিরিক্ত কণ্ঠ চাহিদা ব্যালেন্স করুন
যদি আপনাকে একটি বক্তৃতা দিতে হয় বা আপনি জানেন যে আপনাকে অনেক্ষন কথা বলতে হবে , তবে আগে এবং পরে ভয়েস ব্যবহার কমাতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে অনেক কথা বলতে হয় , তাহলে কাজের বাইরে কথা বলার পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। আর শুনুন এবং কম কথা বলুন যদি আপনি জানেন যে আপনি সন্ধ্যায় আপনার ভয়েস অতিরিক্ত ব্যবহার করছেন তাহলে পরের দিন সকালে সন্ আপনার ভয়েসকে আরও বিশ্রাম দিন।
আপনার ঘরের পরিবেশে যথেষ্ট আর্দতা আছে কিনা সেটা নিশ্চিত করুন
শোবার ঘরের মধ্যে রাতে যখন আপনি ঘুমাবেন, তখন হয়তো আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিচ্ছেন এবং দিনে কম জল পান করছেন। এতে আপনার গলার শুষ্কতা বৃদ্ধি পাবে। ঘরে একটি ভিজে তোয়ালে বা এক থালা জল রেখে দিতে পারেন। এছাড়াও গরম জলের ভাপ নিলেও আপনার শ্বাসনালিতে যথেষ্ট আর্দতার সৃষ্টি হয়।
আপনি যদি নিয়মিত কোনো ওষুধ খান ,বা যে কোনো ওষুধই সাবধানতার সঙ্গে ব্যবহার করুন
(ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রেসক্রিপশন)। Decongestants , এলার্জি ওষুধ এবং কিছু অন্যান্য কিছু ওষুধ শরীরের টিস্যু থেকে জল বের করে দেয়। এর মধ্যে ভোকাল কর্ড, ভোকাল ফোল্ড, ফুসফুসও আছে । যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে এই ওষুধ গ্রহণ করার সুপারিশ করে থাকেন, তবে আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিয়ে শুষ্ক ভাব মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন । কোনও বিকল্প ওষুধ আছে কিনা যা এমন শুকনো প্রভাব ফেলে না তা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন, অ্যালকোহল একটি মাদক এবং একটি শক্তিশালী dehydrating এজেন্ট। কফি ও একই কাজ করে ।
এই হলো মোটামুটি ভোকাল হাইজিন। সাধারণ বুদ্ধি খাটালেই এগুলো বোঝা যায়। শুধু মঞ্চ অভিনেতাই নই, গলার সমস্যায় ভোগে যে কোনো পুরুষ অথবা মহিলাই এই পদ্ধতি দৈনন্দিন জীবনে মেনে চলতে পারে। পরের কিস্তিতে গলা খারাপ কেন হয় আর হলে কি কি করতে হবে...
চলবে...
0 Comments